在整个试管周期前一个阶段养卵促排是一个重要的步骤，今天我就跟大家说一下在日常生活中可以怎样提高卵巢功能生产出高质量卵子，卵泡的生长阶段包括：始基卵泡（形成于胎儿时期）—初级卵泡--—次级卵泡—-成熟卵泡。从初级卵泡发育到次级卵泡大约需要85天，也就是说，卵泡的生长周期总共需要三个月经周期左右。我们一般会建议至少在促排前三个月开始养卵，保持良好的作息，健康合理的饮食，适当的运动，良好的心情等。

　　作息规律很重要，作息方面有如下注意点：

　　1.保持心情好，不要思虑过重；

　　2.尽量不熬夜，充足睡眠；睡前少刷手机，可以看看书，适当泡脚放松；

　　3.工作生活环境避免接触有毒有害物质。

　　良好的饮食习惯：（分为日常饮食和保健品两部分内容）

　　好的饮食习惯，对于卵泡成长、营养循环各方面都有很好的促进作用。没有哪种食物特别好，不需要大量长期地特意多吃，要讲究营养平衡，丰富多样。

　　1.适当多吃五谷杂粮（糙米、小麦、小米、黑米、玉米、红薯、红豆、绿豆等）；少吃白米白面（与胰岛素代谢有关）；

　　2.适当多吃优质蛋白（鱼类、羊肉、牛肉、猪肉、蛋、鸡、鸭、牛羊奶、豆类等），尤其是促排期间；

　　3.多吃蔬果，也可以预防便秘；

　　4.尽量低油、低盐、少糖；

　　5.少吃零食，尤其是配料表里有阿斯巴甜，安赛蜜，果葡糖浆，麦芽糊精，代可可脂等的食物；

　　6.少吃火锅、串串、麻辣烫、咸肉、油炸、蘸酱、过度加工制品；

　　7.不酗酒，不抽烟，不大量喝咖啡。

　　适当的运动：

　　1.有氧运动可提高血液循环有利于营养运输，从而提高卵巢及卵子质量，增强体质；建议每周2次，每次1h，其中需要累计共15~20分钟的高强度运动；

　　2.无氧运动（重量训练）可改善激素水平控制血糖，改善关节活动度保护关节，增加骨密度；建议每周1~2次，每次1小时，以体重的1/3~1做大肌肉群（腹、背、胸、腰、臀、腿）训练；

　　3.运动类型多样化为佳，有氧，重训，柔性运动间隔进行，可以一周内三种运动都涉及且各自间隔进行；

　　4.有条件建议上健身房在专业教练指导下运动；如果在家运动，务必注意做好热身与放松，注意动作的准确度。

　　保持愉悦的心情：

　　根据各人情况的不同，进行试管的时间可能很短（两三个月）、也可能很长（数年）。在这个过程中，有科学正确的认知，做好足够强大的心理准备，具备调整情绪的能力就很重要了。

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